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冬季防治高血压 做好这五件事

一、注意保暖

高血压患者在冬季血压会升高一些,这种现象的产生是因为在寒冷环境下,全身小血管收缩,全身血管的容积减少,而体内的血容量是不变的,所以加大了对血管壁的压力,血压也就自然会升高。中医认为,寒为阴邪,易伤人体阳气,导致气虚寒凝,血脉瘀滞,从而气血不和,血行不畅,故出现头晕、胸闷等症;气虚血少,不能营养心脑,可见心神不宁,睡眠不安,所以在冬季保暖为第一重要,特别是老年人要穿轻便保暖、吸汗透气的衣物,便于活动,又可防止穿衣太厚引起的出汗。还要注意早睡晚起,每天要保证8-9小时睡眠,午睡30-60分钟,而充足的睡眠可保存充足的阳气,防止寒邪侵入体内,引发血压大幅波动。

二、注意调整药物

为了防止血压飙升而导致脑血管意外发生,在降温之前,就应该调整降压药物。高血压患者要了解自己的血压波动情况,最好每天在家能早晚测量血压,并做好记录,每周到医院复诊一次,为专科医生调整降压药物提供依据。

三、注意适当运动

冬天的早上是一天气温较低的时候。所以,有早上锻炼习惯的人,要调整锻炼的时间,早上6点多气温太低,对高血压、动脉硬化患者不利,最好等到太阳出来气温升高了才出门。选择合适的锻炼项目如太极拳、慢跑、快走等,每天40分钟左右即可;有些老人喜欢游泳,但在冬天,室外游泳还是少进行为好。

四、注意清谈饮食

高血压的患者都知道饮食要清谈,特别是盐要少,但是因为老年人的味觉逐渐减退,口味反而加重,觉得菜不咸吃在口里没有味道。较重的咸味,使人摄入的钠离子增多,增加了血容量,从而导致血压升高。因此,老年高血压患者在日常生活中尽可能的三餐用盐量不超过6克(世界卫生组织推荐量),而且还要注意“隐形盐”的存在,减少味精、酱油等含纳盐的调味品用量,从饮食方面减少对血压的影响。

五、注意调整情绪

《黄帝内经》中指出,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露;不要轻易扰动阳气,妄事操劳,要使神志深藏于内,严守而不外泄。可以采用多种的方法,保持情绪的稳定,如每天晒太阳、经常用中药膳食调理等。

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